Спорт при сахарном диабете 2 типа

Спорт при сахарном диабете 2 типа

Совместимы ли бодибилдинг и диабет? Каковы особенности тренировок у диабетиков?

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют DiabeNot. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.

Силовой спорт (бодибилдинг, силовое троеборье, тяжелая атлетика) не является исключением и также не противопоказан при СД. Другое дело, что программа тренировок при диабете подбирается индивидуально и должна быть обязательно согласована с лечащим врачом пациента.

Бодибилдинг и диабет – общая информация

Характерным признаком диабета II типа является инсулинорезистентность – сниженная чувствительность клеток к действию гормона инсулина. Имеется прямая связь между массой тела и инсулинорезистентностью. Точнее, на чувствительность клеток к инсулину может влиять соотношение мышечной массы к объему жира в районе живота и вокруг талии.

Чем больше мускульная масса и чем меньше жира, тем лучше гормон инсулин действует на клеточные структуры и тем проще осуществлять контроль заболевания.

бодибилдинг и диабетПо этой причине занятия силовыми упражнениями для наращивания мышечной массы могут иметь одновременно эстетический и терапевтический эффект.

Что касается диабетиков 1 типа, то для них занятия бодибилдингом тоже могут быть полезными, поскольку дают возможность выглядеть лучше, ощущать себя сильнее и моложе. Силовой спорт – прекрасный способ повысить самооценку и уровень внутренней энергии. Бодибилдинг – не просто поднятие тяжестей, это – строительство идеального тела: не столько спорт, сколько образ жизни для миллионов людей.

Вернуться к содержанию

В чем польза силовых тренировок при диабете

бодибилдинг и диабетНаглядный результат тренинга зависит от типа телосложения и генетической предрасположенности человека. Одни люди через несколько месяцев после начала занятий действительно наращивают внушительную мышечную массу, у других, занимающихся по той же программе, может вообще не быть никаких видимых изменений. Однако сила мышц и выносливость обязательно повысятся у тех и у других.

Наиболее заметный терапевтический эффект оказывают занятия комплексного характера. При сахарном диабете наибольшую пользу приносят силовые упражнения в сочетании с кардио-тренировками – пробежками, плаваньем, велосипедным спортом. Комплексные занятия предотвращают такие опасные диабетические осложнения, как инфаркт и инсульт, и тем самым могут спасти человеку жизнь.

Регулярные силовые упражнения способствуют повышению уровня «полезного» холестерина в организме и снижают количество «вредного». Диабетики могут сами в этом убедиться, сравнив свои анализы до занятий в тренажерном зале и через 4-6 после начала тренировок.

Вернуться к содержанию

Рекомендации и советы для больных СД, занимающихся бодибилдингом

бодибилдинг и диабет Силовые тренировки лишь тогда будут оказывать выраженное лечебное воздействие, когда пациент с сахарным диабетом будет питаться в строгом соответствии с рекомендациями эндокринологов и диетологов.

Во время упражнений диабетику следует обязательно контролировать своё самочувствие и состояние своего организма.

бодибилдинг и диабет

  1. Упражнения со штангой во время занятий в зале наиболее опасны в плане травм и избыточных нагрузок. Приступать к поднятию штанги следует тогда, когда ваши мышцы и суставы будут соответственным образом к этому подготовлены. Во время таких упражнений нужно, чтобы кто-то обязательно находился рядом на подстраховке.
  2. Лучше осваивать различные группы силовых упражнений, чтобы развивалось как можно больше групп мышц. Старайтесь также после интенсивной анаэробной нагрузки давать телу полноценный отдых: для восстановления мускулов нужно, по меньшей мере, 24 часа.
  3. Если ваш уровень сахара в тренировочные дни критичен (слишком низкий или слишком высокий) лучший пропустить занятие в этот день. При пониженном содержании глюкозы возрастает риск гипогликемии, при повышенном, соответственно, возможны гипергликемические явления.
  4. Важна регулярность занятий. Если вы начали тренировки, не следует их бросать (при условии хорошего самочувствия): проявите волевые качества и занимайтесь регулярно – потом силовые упражнения станут неотъемлемой частью вашей жизни, и вы сами не захотите их прекращать.

Вернуться к содержанию

Особенности питания

бодибилдинг и диабетСпортсменам-бодибилдерам с диагнозом СД 1 типа перед интенсивными нагрузками может понадобиться дополнительное количество углеводов. Стало быть, обычная порция, которую вы употребляете за завтраком, перед тренировками должна быть увеличена. Повысить количество глюкозы можно с помощью сладких фруктов или кисломолочных продуктов с сухофруктами.

Если тренинг длится более 30 минут, во время занятий тоже следует подкрепиться – съесть порцию продуктов с повышенным содержанием углеводов. Можно использовать для этих целей фруктовые соки либо питьевые йогурты. Подойдут и специальные питательные батончики для бодибилдеров.

Вернуться к содержанию

Противопоказания и возможные последствия

Поскольку у больных диабетам часто возникают проблемы с периферическим кровоснабжением, что вызывает осложнения в виде поражения стоп, во время упражнений необходимо уделять ногам повышенное внимание. На тренировки нужно надевать мягкую обувь, которая не давит на пальцы и обеспечивает нормальный теплообмен стоп. Необходимо также отслеживать малейшие повреждения и своевременно обрабатывать раны, дабы избежать нагноений и образования язв.

бодибилдинг и диабетТак как повышенная физическая активность приводит к активному потреблению мышцами глюкозы, это может потребовать пересмотра дозировок инсулиновых лекарств (если больной диабетом практикует гормональные инъекции). Чтобы понять, какое именно количество необходимо, нужно делать измерения гликемического уровня натощак перед тренингом и через полчаса после них: данные лучше фиксировать в дневнике самоконтроля, который должен быть у каждого диабетика.

Людям с угрозой отслоения сетчатки, с наличием катаракты, диабетической стопы, подагры и ишемической болезни сердца (все это – возможные осложнения СД I и II типа) интенсивные тренировки (особенно аэробного типа) противопоказаны. Таким больным следует выбрать другой тип физических нагрузок: некоторые врачи советуют аквааэробику. Но даже при осложненном диабете физкультура в разумной дозировке принесет неоценимую пользу.

Вернуться к содержанию

Гимнастика при диабете

ЛФК при сахарном диабете положительно влияет на здоровье пациента. Правильно составленный комплекс упражнений поможет скорейшему выздоровлению. В него входят упражнения, которые улучшат работу кишечника, нормализуют кровоток, а также контролируют зрение. Сахарный диабет протекает спокойнее, а работа всех органов постепенно улучшается, если включать в свои ежедневные занятия несколько физических упражнений. Они активизируют обменные процессы в тканях, избавляют от лишней глюкозы и сахара в организме. Пациентам с лишним весом необходимо быть наиболее активными, но не переусердствовать. Также комплекс упражнений стабилизирует иммунную систему, пациент практически перестает чувствовать утомление и слабость.

Польза ЛФК при сахарном диабете

ЛФК при сахарном диабетеЛФК при сахарном диабете

Большинство людей с таким заболеванием не подозревают о том, что гимнастика при сахарном диабете вполне реальна, и приносит положительные плоды. Многие доктора составляют список упражнений для конкретного пациента. При соблюдении рекомендаций всегда наблюдаются улучшения. Во многих случаях сахар снижается до привычного уровня. Естественно, ЛФК при диабете – это только дополнение к медикаментозному лечению.

Вот несколько причин, почему нужна ЛФК при сахарном диабете:

Лфк при диабетеЛфк при диабете

  • клетки становятся более чувствительными к инсулину, поэтому он быстрее усваивается в организме;
  • нормализуется метаболизм, в результате чего происходит активное снижение массы тела;
  • изменения в лучшую сторону затрагивают сердечно-сосудистую систему, риск сердечных патологий значительно снижен;
  • происходит снижение АД;
  • восстановление кровотока, что положительно влияет на нижние конечности;
  • риск возникновения заболеваний артерий приближается к нулевой отметке;
  • суставы с позвоночником восстанавливаются;
  • восстановление нервной системы;
  • улучшение общего самочувствия.

Мышц в человеческом организме насчитывается огромное количество, все они должны быть задействованы в тренировке. Но забывать об осторожности не стоит. Следует отслеживать, чтобы содержание глюкозы в крови не уменьшалось в слишком быстром темпе. Медики рекомендуют кушать перед зарядкой пищу, содержащую углеводы. Но если это не помогает, то необходимо вместе с врачом пересмотреть перечень употребляемых лекарств либо просто снизить разовую дозу.

Анализ мочи при сахарном диабетеАнализ мочи при сахарном диабете

Перед каждым занятием придется запасаться едой, которая может приостановить внезапно начавшуюся гипогликемию. Очень хорошо, если в ней не будет необходимости.

Гимнастика противопоказана при диабете, если содержание сахара <15 ммоль на литр либо анализы мочи указывают на присутствие в ней ацетона. Еще одним запрещающим фактором является учащенный пульс. Начиная с 90 ударов, следует незамедлительно показаться терапевту.

Самостоятельно принятое решение об ЛФК при диабете исключается, так как перед их назначением врач проводит электрокардиограмму, показывающую состояние сердечной мышцей.

Средним показателем ритма пульса для диабетиков при гимнастике является 120 ударов в минуту. Если пульс диабетика превышает данную отметку, то занятия следует отложить, или совсем прекратить при повторении ситуации.

Общая программа упражнений для людей с сахарным диабетом

Программа физических упражнений при сахарном диабете для диабетиков содержит три пункта:

  1. Увеличение нагрузки, при которой не требуются дополнительные упражнения.
  2. Домашняя зарядка, при отсутствии противопоказаний необходима каждому диабетику ежедневно. Она не должна превышать 20 минут. Этого времени вполне достаточно. Недопустимы занятия, если диабетик голоден, или только что поел. Начальный этап – разминка для суставов, затем растяжка, гимнастика на дыхание – завершающий этап.
  3. Необходимо определить, какой вид спорта подходит именно этому пациенту. Для кого-то будет достаточно посвятить ЛФК при диабете только два дня в неделю, а кому-то потребуются ежедневные тренировки. Самый правильный вариант – это разминка на свежем воздухе.

Девушка поднимается по ступенькамДевушка поднимается по ступенькам

Первый пункт предполагает следующее:

  • не нужно просто стоять и дожидаться автобуса, можно медленно шагать туда и назад;
  • каждый день подниматься и спускаться по лестничной площадке, даже если больной живёт на первом этаже, такое упражнение очень полезно;
  • каждый выходной день не должен быть проведен в постели, или за монитором, необходимо гулять, приблизительное расстояние пройденного пути составляет один километр;
  • при возникновении резкого ухудшения, в связи с перечисленными нагрузками, необходима консультация врача.

После упражнений уделить внимание нижним конечностям, одевать только удобную и ортопедическую обувь. Необходим постоянный контроль уровня сахара в крови.

Правильная гимнастика при сахарном диабете

Сесть на край стула, выпрямив спину.

Каждое упражнение повторяется десять раз:

Лечебная гимнастикаЛечебная гимнастика

  • пальцы на ногах поджимаются, затем выпрямляются;
  • прижав пятки к полу, поднять носки, затем проделать наоборот.
  • пятки на полу, носочки в воздухе, их разводят в разные стороны, опустить в таком положении на пол и сдвинуть вместе;
  • правая нога выпрямляется и тянется носок, затем опускается на пол и сгибается в колене, аналогично со второй ногой;
  • нога выдвигается вперед, полностью касаясь пола стопой, поднимается насколько возможно, а пальцы тянутся на себя, опустить ногу на пол и вернуть в исходное положение, затем можно проделать это упражнение обеими ногами;
  • ноги поднять, насколько возможно, и согнуть в коленях;
  • каждой ногой написать цифры в воздухе;
  • голыми ногами смастерить из газеты шарик, затем развернуть его (проделать один раз).

ЛФК для кишечника способна заметно улучшить состояние больного сахарным диабетом.

Данные упражнения позволят многим диабетикам избавиться от часто возникающих запоров:

Упражнение при диабетеУпражнение при диабете

  • лечь на спину, руки скрестить в области грудной клетки, не торопясь подняться в сидячее положение, принять исходную позицию (проделать 10 раз);
  • лечь на спину, руки положить в область живота, глубоко вдохнуть, чтобы живот максимально надулся, руками держим его, не позволяя раздуваться, выдохнуть (повторить 15 раз);
  • лечь на живот, развести ноги в разные стороны, постараться приподнимать тело с различных сторон, одновременно тянуть руку поднимающейся стороны (повторить 20 раз);
  • лечь на живот, попробовать отжаться руками от пола, постепенно прибавить взмахи ногами (выполнять от 10 до 20 раз);
  • лечь набок, сгибать свободную ногу, чтобы колено достало грудь (повторить 20 раз + противоположная сторона);
  • принять сидячее положение, развести ноги и совершать наклоны так, чтобы ладошки были максимально удалены, исходное положение: поставить одну руку на пояс, а второй коснуться пола в стороне (проделывать 7 раз);
  • сидя, упереться руками назад, согнуть ноги в коленях, приблизить к грудной клетке, принять исходное положение, с сохранением прямого положения (сделать 10 раз);
  • встать на ноги и поставить их на ширину своих плеч, руки вытягиваются перед собой, медленно повернуться вправо, не сдвигая ног и отводя правую руку назад, принять первоначальное положение, аналогично с другой стороны (проделать 10 раз).

При сахарном диабете необходима ЛФК для глаз.

Применяя следующие упражнения для глазной гимнастики, можно предупредить опасные офтальмологические осложнения:

  • отвести указательные пальцы обеих рук вперед, расположить напротив глаз, внимательно смотреть на пальцы, раздвинуть в разные стороны, не выводить пальцы из поля зрения, свести назад;
  • отвести указательные пальцы вперед, не отрывая взгляда, смотреть на них, далее переводить взгляд за пальцы (на какой-либо предмет), смотреть около пяти секунд, снова взглянуть на пальцы, повторить несколько раз;
  • глаза закрываются, указательными пальцами слегка надавить на них, повторить надавливания еще пять раз, потом глаза открываются и смотрят в одну точку около пяти секунд (повторить три раза);
  • зажмурить глаза, открыть их на секунду – повторить шесть раз, затем открыть на пять секунд (повторить три раза);
  • совершать моргающие движения на протяжении 120 секунд, после чего просто открыть глаза;
  • слегка гладить закрытые веки от носа в сторону висков, также с нижними веками (повторить девять раз);
  • окончание зарядки – закрыть глаза, и посидеть несколько секунд.

Глазную гимнастику для диабетиков необходимо проводить чаще.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют DiabeNot. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.

—>

Занятия спортом при сахарном диабете

Многие ошибочно полагают, что при диагнозе «сахарный диабет» на любых занятиях спортом можно поставить крест. Это в корне неверное утверждение, следование которому может только ухудшить состояние больных. Наоборот, умеренные физические нагрузки способствуют восприимчивости тканей к инсулину, и возрастает эффективность его воздействия.

  • Почему полезен спорт диабетикам
  • Общие рекомендации
  • При диабете 1 типа
  • При диабете 2 типа
  • Фитнес-инструктор о тренировках при сахарном диабете (видео)
  • Питание при занятиях спортом
  • Что нежелательно

Почему полезен спорт диабетикам

Существует ряд факторов, на которые напрямую влияют регулярные физические нагрузки при диабете:

  • снижается риск развития или осложнения сердечно-сосудистых заболеваний;
  • нормализуется артериальное давление;
  • снижается вес;
  • улучшается память, повышаются когнитивные функции;
  • улучшаются процессы обмена в организме;
  • снижается риск развития осложнений, связанных со зрительным восприятием;
  • повышается общая сопротивляемость организма.

Физкультура и диабет

Регулярные физические упражнения также благотворно воздействуют и на психологическое состояние больных, у них заметно улучшается настроение, они перестают чувствовать себя «неполноценными». Спорт способствует дополнительной социализации такой группы людей.

Однако следует помнить, что при физических нагрузках заметно возрастают риски резкого падения уровня глюкозы в крови, иначе говоря, гипогликемии. Поэтому очень важно любые занятия спортом проводить под контролем соответствующего специалиста.

Общие рекомендации

Для того чтобы занятия спортом помогли, а не навредили, следует придерживаться ряда общих правил:

  • измерять уровень сахара в крови до и после занятий спортом;
  • всегда держать в непосредственной близости глюкагон или иные продукты с повышенным содержанием углеводов;
  • обязательно много пить и всегда иметь запас воды во время тренировок;
  • хорошо поесть за несколько часов до запланированной физической активности;
  • перед тренировкой инсулин колется в живот, но не в нижние или верхние конечности;
  • придерживаться назначенной в каждом конкретном случае диеты;
  • занятия проводить умеренно, без фанатизма и не на износ.

Если постоянные тренировки проводятся с утра, следует помнить, что они уменьшают количество инсулина.

Перед началом систематических занятий спортом жизненно необходима консультация специалиста. Именно он поможет правильно скорректировать и направить больного. При этом учитывается:

  • тип диабета;
  • общее состояние организма;
  • пол и возраст;
  • характер течения заболевания;
  • наличие/отсутствие осложнений и других сопутствующих заболеваний.

Занятия спортом при диабете

При этом также важно учитывать, какой вид спортивной деятельности по душе больному. Ведь только в этом случае он будет заниматься с удовольствием, и эти занятия будут приносить ощутимые плоды. Дело в том, что во время спортивных занятий начинают вырабатываться эндорфины, которые повышают настроение, уменьшают неприятные болевые ощущения и способствуют еще большей мотивации.

При диабете 1 типа

Этот вид заболевания отличается тем, что больные страдают от скачков уровня сахара в крови. На фоне этого отмечается резкое ослабление организма, развитие ипохондрических состояний, уныния, малоподвижности. В свою очередь, эти факторы еще больше усугубляют течение заболевания.

При таком типе диабета следует исключить длительные физические нагрузки. Непрерывная фаза упражнений дли лиц с диабетом 1 типа – не более 40 мин.

Такие занятия можно подразделить на 2 больших типа:

  • кардиотренировки;
  • силовые упражнения.

Кардиотренировки, как видно из названия, направлены на предупреждение рисков развития и осложнений различных сердечно-сосудистых заболеваний. К такого рода занятиям традиционно относят бег, хождение на лыжах, фитнес, плавание, езду на велосипеде.

Силовые упражнения включают в себя отжимания, приседания, занятие с гантелями (небольшого веса).

Многие специалисты сходятся во мнении, что для данной группы пациентов одними из самых лучших видов спортивной деятельности считаются бег и плавание. Если по каким-то причинам бег невозможен или затруднителен, его можно заменить ходьбой. Именно при ходьбе работают практически все группы мышц. При ходьбе также нужно быть осторожным, увеличивая время походов на 5-10 мин.

Лицам с диабетом данного типа желательно найти спортивный зал или центр, расположенный неподалеку от их дома, а также постоянно носить с собой глюкометр.

В некоторых случаях весьма полезно не акцентироваться только на одном из видов спорта, — их можно и нужно чередовать: сегодня ходьба или фитнес, завтра – плавание. Заниматься плаванием или аквааэробикой таким людям надлежит только в специальных центрах, под постоянным контролем тренера или другого ответственного лица. Это необходимо в первую очередь из соображений безопасности.

Аквааэробика при диабете

Проводить тренировки лучше всего постоянно, не делая длительных перерывов. Чередование активности и отдыха не должно превышать одного, максимум 2-х дней. Если по каким-то причинам пауза затянулась, не надо за одну тренировку пытаться догнать упущенное, и давать себе чрезмерные нагрузки. Такая излишняя физическая активность не только не поможет, но еще и навредит.

На кардиотренировки особенно следует обратить внимание больным пожилого возраста.

При диабете 2 типа

Сахарный диабет 2 типа (неинсулинозависимый) позволяет значительно расширить номенклатуру упражнений и видов спорта. Важно развивать различные группы мышц и различные внутренние органы равномерно. Поэтому тренировки (умеренные) должны включать в себя два больших комплекса:

  • упражнения силовые, с преобладающими быстрыми, рывковыми движениями;
  • упражнения динамические, с преобладающими плавными и неспешными движениями.

Силовые тренировки наращивают мышцы, расход энергии при этом короткий, поскольку чередуется с передышками. Из основных минусов таких упражнений следует назвать повышенный травматизм, а также нагрузку на сердце. Такие тренировки больше подходят для лиц молодого возраста.

Динамические нагрузки вырабатывают выносливость, подтягивают различные группы мышц и неплохо сжигают калории. При этом сердце не страдает, подобные умеренные тренировки помогают укреплять сердечную мышцу. Лучше начинает работать и дыхательная система. К такого рода тренировкам можно отнести шейпинг, спортивную скакалку, велотренажер или беговую дорожку. В этом случае с помощью современных технических приспособлений можно в визуальном режиме контролировать нагрузку.

Не стоит забывать и о таких популярных практиках, как йога или пилатес. Они позволяют выработать правильную осанку, укреплять суставы и, что самое главное, лучше контролировать свое внутреннее состояние. Такие практики при регулярных и правильных занятиях помогают лучше идентифицировать и правильно реагировать на посылы, которые дает организм.

Йога при диабете

Очень неплохо, чтобы основной и постоянный комплекс упражнений включал в себя:

  • приседания, при этом на вдохе руки дугой вытягиваются вперед, на выдохе они опускаются вниз, а человек приседает;
  • поворот с наклоном – сначала выполняется поворот налево, а правая рука выпрямляется перед грудной клеткой, затем то же самое выполняется в зеркальном отражении;
  • наклон вперед – при таком наклоне кисть правой руки касается носка левой ноги, а затем наоборот;
  • ходьба с выпадами в стороны, которая должна выполняться в спокойном темпе, чтобы не сбивалось дыхание.

Спортивные занятия при диабете ІІ типа могут продолжаться час и полтора.

Если занятия спортом направлены на то, чтобы снизить лишний вес, нужно помнить, что первые полчаса тренировок происходит усвоение сахара мышцами, а уж потом начинается процесс сжигания лишних калорий и жировых отложений.

Очень важно не изменять ритм тренировок, который должен колебаться в пределах 4-х раз в неделю. Только в этом случае результат будет ощутимым. Время силовых нагрузок следует увеличивать тоже постепенно, не более чем на 5-10 мин. Упражнения, в особенности силовые, важно начинать легкой разминкой.

Лицам с диабетом следует особое внимание уделять спортивной обуви и костюму. Дело в том, что любые мозоли или потертости у диабетиков заживают гораздо медленнее, а при игнорировании могут привести и к более серьезным проблемам. Форма и в особенности обувь должны быть качественными, тщательно подобранными по размеру и фигуре. Если на ногах возникли повреждения, следует перейти на легкие упражнения, а когда они пройдут, вернутся к более активным видам.

Фитнес-инструктор о тренировках при сахарном диабете (видео)

Почему в обязательном порядке СТОИТ заниматься спортом при диабете. Как правильно организовать тренировки и как достичь наилучшего результата, расскажет инструктор с фитнеса в следующем видео:

Питание при занятиях спортом

Питание во время занятий спортом при диабете играет первостепенную роль. Так, если человек планирует непродолжительное занятие, то за полчаса до начала рекомендуется употребить на 1 хлебную единицу медленно всасывающихся углеводов больше, нежели обычно (см. таблица хлебных единиц для диабетиков).

При более интенсивных тренировках съесть 1-2 хлебные единицы, а после окончания еще одну.

Для профилактики резкого снижения сахара во время интенсивных нагрузок, необходимо иметь под рукой что-то сладкое, а дозу вводимого инсулина немного уменьшить.

Следует отдавать предпочтение свежим фруктам – яблокам, манго, бананам (лучше незрелым), обратить внимание на каши, например овсянку. Рекомендовано и употребление обезжиренных фруктовых йогуртов.

Что нежелательно

Лицам с диабетом различных типов нежелательно заниматься видами спорта с риском повышенного травматизма. В эту категорию входят автогонки, горные лыжи, прыжки с парашютом, занятия альпинизмом.

Крайне нежелательны различные виды борьбы, иные контактные и агрессивные виды спорта – бокс, карате, самбо и т. п.

Лицам, которые всегда были далеки от спорта, не нужно бояться начать, прикрываясь своей болезнью, возрастом и т. п. Да, вначале организм будет сопротивляться такой перестройке, но при регулярном и планомерном подходе к умеренным спортивным занятиям, позитивный результат не заставит себя долго ждать.



Source: diabet-lechenie.ru


Добавить комментарий