Комплекс физкультуры при диабете

Комплекс физкультуры при диабете

Какой лечебный эффект оказывает гимнастика при сахарном диабете 2 типа?

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют DiabeNot. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.

Гипергликемия— заболевание, сопровождающееся нарушением метаболизма. В лечении подобных заболеваний хороший эффект оказывает кинезитерапия — или лечение движением. Специалистами по лечебной физкультуре разработаны специальные комплексы гимнастических упражнений, которыми можно заниматься как в лечебных учреждениях, так и в домашних условиях (видео).

Для чего нужна физкультура

gimnastika-2

  • Физкультура при сахарном диабете оказывает обшее оздоравливающее влияние на весь организм, улучшает метаболизм, вследствие чего нормализуется уровень глюкозы крови. Регулярное выполнение физических упражнений при сахарном диабете позволяет замедлить развитие осложнений, связанных с повреждением сосудов. А такие осложнения задевают практически весь организм — глаза, почки, сердце, нервы.
  • Упражнения при диабете позволяют полноценно кровоснабжать все органы и ткани, доставлять к ним необходимое количество кислорода. Кроме этого, физическая нагрузка улучшает настроение, создает положительный эмоциональный фон, а снижение стрессов ведет к снижению выработки контринсулярного гормона адреналина. Вследствие этого легче поддерживать допустимый уровень гликемии.

к содержанию ↑

Какие существуют гимнастические комплексы

Упражнения при диабете могут быть общеукрепляющими, направленными в основном на профилактику осложнений, и специальными — для лечения уже развившихся осложнений. Отдельно выделяется дыхательная гимнастика, гимнастика для ног при сахарном диабете, ежедневная утренняя гимнастика для диабетиков. Для каждого вида разработан свой комплекс упражнений ЛФК при сахарном диабете.

к содержанию ↑

Общеукрепляющие занятия

  • Зарядка — то, что должно выполняться каждый день людьми с гипергликемией. Эта процедура должна войти в привычку. В комплекс упражнений при сахарном диабете, выполняемых в качестве утренней зарядки, входят:
  • повороты головы в разные стороны;
  • вращение плечами;
  • махи руками вперед, назад и в стороны;
  • наклоны туловища во все стороны;
  • махи прямыми ногами.
  • Такая гимнастика при сахарном диабете 2 типа позволяет улучшить кровообращение во всем организме, стимулировать выработку инсулина, облегчить доставку кислорода к тканям. Каждое упражнение должно чередоваться с приемами дыхательной гимнастики.

к содержанию ↑

Специальный комплекс для ног

  • Такие осложнения у диабетиков 2 типа, как ангиопатия сосудов конечностей или полинейропатия, гораздо лучше поддаются лечению, если человек будет выполнять специальные комплексы ЛФК при диабете 2 типа. Они направлены на восстановление кровообращения в нижних конечностях и устранение болевых и других неприятных ощущений.
  • Физкультура при диабете, позволяющая облегчить данные состояния, включает следующие упражнения:
  • ходьба на месте и по прямой поверхности;
  • ходьба по пересеченной местности;
  • маршевая ходьба с высоко поднятыми коленями;
  • если физические возможности организма допускают — крайне полезен бег.
  • Комплекс упражнений для ног на каждый день:
  • махи прямыми вытянутыми ногами в стороны;
  • приседания;
  • выпады вперед и в стороны;
  • упражнения типа «велосипед».

Выполнение таких простых упражнений должно осуществляться ежедневно, в перерывах между обычными домашними и рабочими делами.

к содержанию ↑

Упражнения для сердца

gimnastika-3

Сердечная мышца тоже склонна поражаться при гипергликемии. Поэтому для нее разработаны специальные упражнения при сахарном диабете 2 типа, называемые кардиотренировкой. Они выполняются по строгим показаниям врача и включают в себя дыхательные упражнения, бег на месте, приседания, силовые нагрузки.

Каждое упражнение выполняется до достижения предельной частоты сердечных сокращений. Активное упражнение сменяется не отдыхом, а более спокойным занятием — ходьбой, пробежкой.

к содержанию ↑

Виды спорта

Для устранения гипергликемии пациентам назначаются занятия определенными видами спорта. Правильное их использование позволяет длительное время поддерживать необходимый уровень сахара крови и предотвращать развитие осложнений. К таким видам спорта относятся — бег трусцой, плавание, катание на коньках и лыжах.

к содержанию ↑

Правила занятия гимнастикой

gimnastika-1

Физкультура при сахарном диабете 2 типа должна проходить с учетом физических возможностей организма. Нельзя заставлять себя заниматься через силу. В этом случае происходит чрезмерная выработка адреналина, который является контринсулярным гормоном — от занятий будет наблюдаться только негативный эффект.

Упражнения для лечения диабета 2 типа должны проходить не в хаотичном порядке, а в четко определенной последовательности. Эту последовательность для больных сахарным диабетом назначает специалист по ЛФК. Он же поможет подстроиться под ритм занятий. Первое время лечебная физкультура при сахарном диабете может проходить под контролем врача ЛФК, затем можно заниматься дома — для этого существует видео гимнастика при диабете.

Если во время тренировки появляется ощущение перебоев в работе сердца, одышка, головокружение — тренировку нужно немедленно прекращать. Это может свидетельствовать о развивающейся гипогликемии от чрезмерных усилий.

к содержанию ↑

Кому нельзя заниматься гимнастикой

Минимальные физические нагрузки показаны любому пациенту. Однако даже от них следует отказаться, если имеется выраженная декомпенсация заболевания, тяжелая сердечная и почечная недостаточность, обширные трофические язвы на нижних конечностях. Противопоказаны физические нагрузки и при тяжелой ретинопатии — это может привести к отслойке сетчатки.

В таких случаях показано выполнение дыхательной гимнастики, а после нормализации состояния разрешается вернуться к легким физическим нагрузкам, а затем выполнять полный комплекс ЛФК при сахарном диабете.

к содержанию ↑

Видео

Гимнастика при диабете

ЛФК при сахарном диабете положительно влияет на здоровье пациента. Правильно составленный комплекс упражнений поможет скорейшему выздоровлению. В него входят упражнения, которые улучшат работу кишечника, нормализуют кровоток, а также контролируют зрение. Сахарный диабет протекает спокойнее, а работа всех органов постепенно улучшается, если включать в свои ежедневные занятия несколько физических упражнений. Они активизируют обменные процессы в тканях, избавляют от лишней глюкозы и сахара в организме. Пациентам с лишним весом необходимо быть наиболее активными, но не переусердствовать. Также комплекс упражнений стабилизирует иммунную систему, пациент практически перестает чувствовать утомление и слабость.

Польза ЛФК при сахарном диабете

ЛФК при сахарном диабетеЛФК при сахарном диабете

Большинство людей с таким заболеванием не подозревают о том, что гимнастика при сахарном диабете вполне реальна, и приносит положительные плоды. Многие доктора составляют список упражнений для конкретного пациента. При соблюдении рекомендаций всегда наблюдаются улучшения. Во многих случаях сахар снижается до привычного уровня. Естественно, ЛФК при диабете – это только дополнение к медикаментозному лечению.

Вот несколько причин, почему нужна ЛФК при сахарном диабете:

Лфк при диабетеЛфк при диабете

  • клетки становятся более чувствительными к инсулину, поэтому он быстрее усваивается в организме;
  • нормализуется метаболизм, в результате чего происходит активное снижение массы тела;
  • изменения в лучшую сторону затрагивают сердечно-сосудистую систему, риск сердечных патологий значительно снижен;
  • происходит снижение АД;
  • восстановление кровотока, что положительно влияет на нижние конечности;
  • риск возникновения заболеваний артерий приближается к нулевой отметке;
  • суставы с позвоночником восстанавливаются;
  • восстановление нервной системы;
  • улучшение общего самочувствия.

Мышц в человеческом организме насчитывается огромное количество, все они должны быть задействованы в тренировке. Но забывать об осторожности не стоит. Следует отслеживать, чтобы содержание глюкозы в крови не уменьшалось в слишком быстром темпе. Медики рекомендуют кушать перед зарядкой пищу, содержащую углеводы. Но если это не помогает, то необходимо вместе с врачом пересмотреть перечень употребляемых лекарств либо просто снизить разовую дозу.

Анализ мочи при сахарном диабетеАнализ мочи при сахарном диабете

Перед каждым занятием придется запасаться едой, которая может приостановить внезапно начавшуюся гипогликемию. Очень хорошо, если в ней не будет необходимости.

Гимнастика противопоказана при диабете, если содержание сахара <15 ммоль на литр либо анализы мочи указывают на присутствие в ней ацетона. Еще одним запрещающим фактором является учащенный пульс. Начиная с 90 ударов, следует незамедлительно показаться терапевту.

Самостоятельно принятое решение об ЛФК при диабете исключается, так как перед их назначением врач проводит электрокардиограмму, показывающую состояние сердечной мышцей.

Средним показателем ритма пульса для диабетиков при гимнастике является 120 ударов в минуту. Если пульс диабетика превышает данную отметку, то занятия следует отложить, или совсем прекратить при повторении ситуации.

Общая программа упражнений для людей с сахарным диабетом

Программа физических упражнений при сахарном диабете для диабетиков содержит три пункта:

  1. Увеличение нагрузки, при которой не требуются дополнительные упражнения.
  2. Домашняя зарядка, при отсутствии противопоказаний необходима каждому диабетику ежедневно. Она не должна превышать 20 минут. Этого времени вполне достаточно. Недопустимы занятия, если диабетик голоден, или только что поел. Начальный этап – разминка для суставов, затем растяжка, гимнастика на дыхание – завершающий этап.
  3. Необходимо определить, какой вид спорта подходит именно этому пациенту. Для кого-то будет достаточно посвятить ЛФК при диабете только два дня в неделю, а кому-то потребуются ежедневные тренировки. Самый правильный вариант – это разминка на свежем воздухе.

Девушка поднимается по ступенькамДевушка поднимается по ступенькам

Первый пункт предполагает следующее:

  • не нужно просто стоять и дожидаться автобуса, можно медленно шагать туда и назад;
  • каждый день подниматься и спускаться по лестничной площадке, даже если больной живёт на первом этаже, такое упражнение очень полезно;
  • каждый выходной день не должен быть проведен в постели, или за монитором, необходимо гулять, приблизительное расстояние пройденного пути составляет один километр;
  • при возникновении резкого ухудшения, в связи с перечисленными нагрузками, необходима консультация врача.

После упражнений уделить внимание нижним конечностям, одевать только удобную и ортопедическую обувь. Необходим постоянный контроль уровня сахара в крови.

Правильная гимнастика при сахарном диабете

Сесть на край стула, выпрямив спину.

Каждое упражнение повторяется десять раз:

Лечебная гимнастикаЛечебная гимнастика

  • пальцы на ногах поджимаются, затем выпрямляются;
  • прижав пятки к полу, поднять носки, затем проделать наоборот.
  • пятки на полу, носочки в воздухе, их разводят в разные стороны, опустить в таком положении на пол и сдвинуть вместе;
  • правая нога выпрямляется и тянется носок, затем опускается на пол и сгибается в колене, аналогично со второй ногой;
  • нога выдвигается вперед, полностью касаясь пола стопой, поднимается насколько возможно, а пальцы тянутся на себя, опустить ногу на пол и вернуть в исходное положение, затем можно проделать это упражнение обеими ногами;
  • ноги поднять, насколько возможно, и согнуть в коленях;
  • каждой ногой написать цифры в воздухе;
  • голыми ногами смастерить из газеты шарик, затем развернуть его (проделать один раз).

ЛФК для кишечника способна заметно улучшить состояние больного сахарным диабетом.

Данные упражнения позволят многим диабетикам избавиться от часто возникающих запоров:

Упражнение при диабетеУпражнение при диабете

  • лечь на спину, руки скрестить в области грудной клетки, не торопясь подняться в сидячее положение, принять исходную позицию (проделать 10 раз);
  • лечь на спину, руки положить в область живота, глубоко вдохнуть, чтобы живот максимально надулся, руками держим его, не позволяя раздуваться, выдохнуть (повторить 15 раз);
  • лечь на живот, развести ноги в разные стороны, постараться приподнимать тело с различных сторон, одновременно тянуть руку поднимающейся стороны (повторить 20 раз);
  • лечь на живот, попробовать отжаться руками от пола, постепенно прибавить взмахи ногами (выполнять от 10 до 20 раз);
  • лечь набок, сгибать свободную ногу, чтобы колено достало грудь (повторить 20 раз + противоположная сторона);
  • принять сидячее положение, развести ноги и совершать наклоны так, чтобы ладошки были максимально удалены, исходное положение: поставить одну руку на пояс, а второй коснуться пола в стороне (проделывать 7 раз);
  • сидя, упереться руками назад, согнуть ноги в коленях, приблизить к грудной клетке, принять исходное положение, с сохранением прямого положения (сделать 10 раз);
  • встать на ноги и поставить их на ширину своих плеч, руки вытягиваются перед собой, медленно повернуться вправо, не сдвигая ног и отводя правую руку назад, принять первоначальное положение, аналогично с другой стороны (проделать 10 раз).

При сахарном диабете необходима ЛФК для глаз.

Применяя следующие упражнения для глазной гимнастики, можно предупредить опасные офтальмологические осложнения:

  • отвести указательные пальцы обеих рук вперед, расположить напротив глаз, внимательно смотреть на пальцы, раздвинуть в разные стороны, не выводить пальцы из поля зрения, свести назад;
  • отвести указательные пальцы вперед, не отрывая взгляда, смотреть на них, далее переводить взгляд за пальцы (на какой-либо предмет), смотреть около пяти секунд, снова взглянуть на пальцы, повторить несколько раз;
  • глаза закрываются, указательными пальцами слегка надавить на них, повторить надавливания еще пять раз, потом глаза открываются и смотрят в одну точку около пяти секунд (повторить три раза);
  • зажмурить глаза, открыть их на секунду – повторить шесть раз, затем открыть на пять секунд (повторить три раза);
  • совершать моргающие движения на протяжении 120 секунд, после чего просто открыть глаза;
  • слегка гладить закрытые веки от носа в сторону висков, также с нижними веками (повторить девять раз);
  • окончание зарядки – закрыть глаза, и посидеть несколько секунд.

Глазную гимнастику для диабетиков необходимо проводить чаще.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют DiabeNot. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.

Гимнастика для диабетиков

Последствия диабета часто проявляются в разрушении стенок сосудов, сужении их просвета, в появлении сердечно-сосудистых заболеваний. У больных снижается работоспособность и ослабевает энергетический обмен. Также при диабете поражаются почки (нефропатия), появляется чувство онемения в конечностях, судорожные сокращения мышц, трофические язвы.

Справиться с диабетом 2 типа в ранней стадии или облегчить состояние больного диабетом 1 типа можно двумя факторами: диетическое питание и физическая активность. Воздействие обоих факторов приводит к снижению глюкозы в крови, уменьшению разрушительных последствий диабета.

Для чего нужны физические упражнения при диабете?

Вернуться к содержанию

Что можно при диабете: аэробные нагрузки

Все упражнения, рекомендуемые диабетикам, являются аэробными. Что обозначает этот термин?

Противоположная группа упражнений называется анаэробной, она состоит из усиленных тренировок, высоких нагрузок (к примеру – спринтерский бег).

Аэробные нагрузки не дают значительной прибавки в мускульной силе, однако это для диабетика не важно. Главное – аэробные тренировки позволяют снизить сахар в крови и уменьшить количество жировых отложений. Как это происходит?

анаэробные тренировки при диабете Клетки органов расходуют энергетические запасы и срочно требуют его пополнения. Печень выбрасывает в кровь запасы глюкозы, но сахар не может усвоиться по двум причинам: нет или не хватает инсулина (поэтому глюкоза не может пройти сквозь стенки кровеносных сосудов в клетки) и недостаточно кислорода (для протекания окисления). Таким образом, формируется высокий сахар в крови и недостаток энергии в клетках, часто наступает потеря сознания, кома.

Вернуться к содержанию

Чего при диабете делать нельзя?

Вернуться к содержанию

Особенности занятий физкультурой при диабете

Спорт и диабет

  1. Необходимо измерять показатель сахара в крови перед занятиями и после них.
  2. Заниматься физическими упражнениями можно после завтрака, диабетикам нельзя нагружать себя «на голодный желудок».
  3. Главный критерий оценки физического состояния при занятиях – упражнения выполняются до появления лёгкой усталости, не более.
  4. Продолжительность занятий зависит от степени развития диабета. Для больных тяжёлой стадией болезни время физических упражнений ограничивается 20 минутами в сутки. При средней тяжести – 30-40 минут в сутки. В начальной лёгкой стадии заболевания рекомендуемое время для занятий физкультурой составляет 50-60 минут ежедневно.

Вернуться к содержанию

Перечень упражнений при диабете

Выполняемые упражнения можно разделить на группы:

  • Аэробные общеукрепляющие для снижения сахара в крови.
  • Упражнения для ног.
  • Дыхательные упражнения.

Гимнастика для нормализации кровообращения в ногах

Каждое упражнение выполняется по 10 раз, весь комплекс занимает от 10 до 15 минут.

Вернуться к содержанию

Гантели при диабете

Время занятий с гантелями для диабетиков рекомендуется до 15 минут в день. Рекомендуем выполнять следующие упражнения:

гантели при диабете

  • Стоя с гантелями в руках: поднимать руки через стороны вверх и опускать их вниз, пронося на вытянутых руках перед собой.
  • Поднять одну руку с гантелей над головой, согнуть её в локте и опустить кисть с гантелью вниз к спине (за головой).
  • Руки с гантелями поднять и вытянуть в стороны. Передвигать руками из положения «в стороны» в положение «перед собой» и назад.
  • Руки с гантелями опущены вниз. Поднимать кисти с гантелями к подмышкам, сгибая руки в локтях.

Вернуться к содержанию

Дыхательная гимнастика для диабетиков

Существует несколько дыхательных методик для диабетиков, познакомимся с некоторыми, наиболее известными.

Дыхательная гимнастика сочетается с другими видами физических занятий для диабетиков, увеличивает объём лёгких, насыщает организм кислородом.

Вернуться к содержанию



Source: diabet-lechenie.ru


Добавить комментарий